15 Cara Baru Turunkan Berat Badan

1. Gunakan tangan Anda

Bila Anda makan siang di restoran cepat saji, abaikan nampan yang tersedia di sana. Itu akan melatih diri Anda untuk memesan sebatas yang mampu Anda bawa dengan kedua tangan. Sebaliknya, bila Anda membawa nampan, kemungkinan besar Anda akan memesan satu atau dua menu tambahan hanya karena Anda tertarik dengan program promosi yang ditawarkan atau tergoda pada tampilannya yang menarik di daftar menu. Sesederhana itu.

2. Makan protein lebih dulu

Biasakan, pada setiap kali makan, untuk mulai dengan mengunyah sumber protein yang tersedia di piring Anda terlebih dulu. dr. Sophia B. Hage, Sports Medicine Resident Universitas Indonesia mengatakan protein memang komponen penting dalam menurunkan berat badan. Pertama, protein memiliki efek mengenyangkan atau menekan rasa lapar sehingga mampu membantu menghentikan proses makan. Mekanisme dibalik efek mengenyangkan ini masih belum sepenuhnya jelas. Kedua, kadar protein tinggi dapat menginduksi thermogenesis. Thermogenesis adalah produksi panas yang terjadi setelah makan, yang berperan dalam meningkatkan laju metabolik tubuh, yang meningkat pengeluaran energi. "Rasa kenyang yang ditimbulkan akan membuat Anda makan karbohidrat lebih sedikit," ucapnya.

3. Bawa air kemana-mana

Menurut penelitian yang dilakukan di Virginia Tech University, Amerika Serikat, air secara alami menekan nafsu makan dan membantu tubuh mengurai lemak yang tersimpan. Jadi pastikan Anda minum minimal dua liter air sehari. Dan selalu sediakan sebotol air minum di tempat-tempat biasa Anda beraktivitas - di dalam mobil, di dalam tas olahraga dan di sebelah sofa Anda, di meja kantor.

4. Cukup tidur

Cukupilah kebutuhan tidur Anda, 7 sampai 8 jam dalam sehari. Tidur dengan durasi pendek, atau kurang dari 7-8 jam sehari memiliki potensi kelebihan berat badan atau obesitas 27%. Hal ini dijelaskan oleh dr. Sophia bahwa pada orang-orang yang durasi tidurnya pendek mengalami resiko tinggi terkena obesitas karena adanya perubahan kadar hormon yang mengontrol nafsu makan, yaitu leptin dan ghrelin.

Hormon leptin adalah hormon yang berfungsi menekan nafsu makan, sedangkan ghrelin adalah hormon yang menstimulasi atau mendorong nafsu makan. Pada orang yang tidur sedikit, hormon leptin ditemukan menurun kadarnya, sedangkan kadar ghrelin ditemukan meningkat. Hal ini, menurutnya, diduga berperan dalam meningkatkan asupan kalori dan menyebabkan kenaikan berat badan.

5. Cobalah mie ini

Pernah mendengar  makanan bernama konyaku? Tumbuhan yang merupakan umbi-umbian mirip dengan keladi itu ternyata bisa menjadi bahan baku untuk makanan diet. "Sebenarnya bahasa Jawanya iles-iles, tapi nama kerennya konyaku," jelas Dr. Grace Judio Kahl, MSc,MH,CHt, seorang konsultan dan pakar diet dari klinik Shape Up Indonesia. Dr. Grace mengatakan, konyaku ini amat baik untuk mereka yang gemar makan namun kurang mengetahui dampaknya bagi tubuh. "Sepiring besar konyaku hanya mengandung 20 kalori (setara dengan 60 langkah kaki). Sedangkan mie atau kuetiaw dengan berat yang sama mengandung sekitar 400 kalorii, yang baru habis terbakar setelah kita berjalan sebanyak 1200 langkah," jelasnya. Konyaku sangat mudah ditemukan. Selain itu, harganya tidak mahal. "Di  supermarket hanya Rp 15.000. Bentuknya sudah diolah menjadi mie atau bihun tebal, mirip shirataki (mie Jepang). Jadi Anda bisa menambahkan bakso, sosis, atau sayuran. Sama seperti kita makan mie, tapi kalorinya sangat rendah," ujar Dr. Grace lagi.

6. Pasok protein sebelum berlatih

Ganti pisang dengan protein untuk asupan sebelum Anda berlatih. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Medicine And Science In Sports And Exercise menyebutkan bahwa mengonsumsi protein 20 menit sebelum berlatih akan meningkatkan pembakaran kalori pasca latihan Anda. Para peneliti menyimpulkan asam amino dalam whey protein membantu proses perbaikan otot yang rusak, sebuah proses yang membutuhkan sejumlah besar energi - alasan utama kenapa latihan dengan resistensi yang intens menghasilkan efek metabolik yang panjang.

7. Teguk L-glutamin

Jika timbul hasrat Anda untuk ngemil yang manis-manis, tekan dorongan itu dengan L-glutamin. sebuah percobaan yang dilakukan oleh para peneliti di Duke University Medical Centre, Amerika Serikat, menemukan bahwa jenis asam amino ini mungkin  dapat membantu Anda memangkas pasokan lemak ke tubuh Anda. L-glutamin diketahui dapat menurunkan level insulin dan gula darah sehingga dapat menekan keinginan Anda untuk menyantap makanan manis.

8. Tipu tubuh Anda

Tubuh Anda sangat cerdas - ia dapat beradaptasi terhadap program diet dan latihan. Jadi bila Anda melakukan variasi dari waktu ke waktu, itu akan baik untuk membuat tubuh tidak pernah terbiasa dengan pola diet dan program latihan. Menurut Joel Marion, penulis The Cheat To Lose Diet, sebaiknya Anda menjadwalkan "satu hari penuh kecurangan" dalam program diet mingguan Anda. Itu akan meningkatkan level hormon leptin di tubuh Anda. Bila level hormon leptin turun, Anda akan merasa lapar dan metabolisme Anda melambat - dua hal yang tidak boleh terjadi bila Anda ingin program diet  Anda berhasil. Jadi, pilih satu hari - dan bebaskan diri Anda.

9. Santai saja

Apapun yang Anda lakukan, sebisa mungkin hindari stress. Stress dapat menyebabkan kenaikan berat badan dengan mempercepat proses konversi kalori menjadi lemak - dan kemungkinan Anda akan lebih banyak atau mengambil pilihan yang tidak sehat bila mengalami stress. Jadi, ambil cuti secara teratur atau manfaatkan setiap hari "kejepit" untuk berlibur.

10. Minum Teh Oolong

Bila para pendekar di film-film silat China selalu bertubuh atletis, itu kemungkinan bukan hanya karena mereka rutin berlatih silat - tetapi karena mereka rutin minum teh Oolong. (Bandingkan dengan tokoh antagonis yang biasanya bertubuh tambun dan kerap minum arak). Teh Oolong mengandung kafein yang merangsang pusat sistem saraf dan menyebabkan pelepasan lemak ke dalam pembuluh darah untuk digunakan sebagai bahan bakar, dengan demikian membakar sekitar 67 kalori ekstra perhari.

11. Buang rasa lapar dengan pijitan

Memijat titik saraf di antara hidung dan bibir Anda kemungkinan dapat membuat Anda lupa rasa lapar yang menyergap. Menurut para psikolog di Grififth University's School of Medicine, Australia, pijitan pada titik-titik tertentu secara signifikan akan mengurangi rasa lapar dan tentu saja akan melancarkan rencana penurunan berat badan Anda.

12. Sarapan gandum

Sarapan dengan roti ganndum dapat mengurangi lonjakan gula darah dan mencegah Anda mengonsumsi karbohidrat berindeks glikemik tinggi (jenis karbohidtat yang juga bertanggungjawab atas simpanan lemak di tubuh Anda). Roti gandum juga kaya akan serat larut maupun tidak larut yang memperlambat datangnya rasa lapar dan membantu proses penguraian lemak.

13. Bakar dengan lemak avokad

Jika Anda tengah menjalankan program diet, jangan hindari makan avokad. Avokad memang berkadar lemak tinggi, sekitar 16 persen. Tapi meuurut dr. Sophia, 63 persen dari lemak yang terkandung di dalamnya merupakan asam lemak tak jenuh, khususnya asam lemak tak jenuh tunggal (MUFA - mono unsaturated fatty acid) yang efektif meluruhkan lemak area perut. "Tak hanya itu, avokad juga mengandung kadar serat tinggi sekitar 1,6 gram/100g. Hal ini bermanfaat untuk membantu sistem pencernaan dan membuang sisa-sisa pencernaan yang beracun," tambah dr. Sophia.

14. Mengunyah permen karet

Ingin turunkan berat badan? Mulailah mengunyah permen karet. Menurut University of Rhode Island, mengunyah permen karet akan merangsang kelenjar saraf otot rahang untuk mengirimkan sinyal "kenyang" ke bagian saraf di otak yang "mengurus" masalah nafsu makan. Tak hanya itu, menurut sebuah penelitian yang dipublikasikan di Journal of Medicinal Chemistry Americal Chemical Society, mengunyah permen karet juga dapat melancarkan pencernaan. Ketika mengunyah permen karet membuat Anda menelan air liur berulang kali karena peningkatan produksi air liur, sehingga memungkinkan asam pencernaan untuk tuurun ke perut dan memulai pencernaan.

15. Teguk cuka sari apel

Memasukkan cuka sari apel sebagai bagian dari makanan pembuka mungkin bukan selera kebanyakan orang. Tapi, menurut sebuah laporan yang diterbitkan dalam European Journal of Clinical Nutrition, beberapa tegus cuka sari apel sebelum makanan utama akan mengurangi rasa lapar Anda. Karena, terbuat dari sari apel, cuka jenis ini mengandung banyak serat dan pektin yang menyerap air dan mengisi perut sehingga mengekang rasa lapar Anda.

Disadur dari : Majalah "Fitnes For Men"/Oktober 2012

Tempayan Retak

Seorang tukang air memiliki dua tempayan besar, masing-masing bergantung pada kedua ujung sebuah pikulan yang dibawa menyilang pada bahunya. Satu dari tempayan itu retak, sedangkan tempayan satunya lagi tidak.Tempayan yang utuh selalu dapat membawa air penuh, walaupun melewati perjalanan yang panjang dari mata air ke rumah majikannya. Tempayan retak itu hanya dapat membawa air setangah penuh.

Hal ini terjadi setiap hari selama dua tahun. Si tukang air hanya dapat membawa satu setengah tempayan air ke rumah majikannya. Tentu saja si tempayan utuh merasa bangga akan prestasinya karena dapat menunaikan tugas dengan sempurna. Di pihak lain, si tempayan retak merasa malu sekali akan ketidaksempurnaannya dan merasa sedih sebab ia hanya dapat memberikan setengah dari porsi yang seharusnya ia dapat berikan.

Setelah dua tahun tertekan oleh kegagalan pahit ini, tempayan retak berkata kepada si tukang air, "Saya sungguh malu kepada diri saya sendiri dan saya mohon maaf yang sebesar-besarnya."

"Mengapa?" tanya si tukang air, "mengapa kamu merasa malu?" "Saya hanya mampu selama dua tahun ini membawa setengah porsi air dari yang seharusnya dapat saya bawa. Adanya retakan pada sisi saya telah membuat air yang saya bawa bocor sepanjang jalan menuju rumah majikan kita. Karena cacatku itu, saya telah membuatmu rugi."

Si tukang air merasa kasihan kepada si tempayan retak dan dalam belas kasihannya, ia menjawab, "Jika kita kembali ke rumah majikan besok, aku ingin kamu memperhatikan bunga-bunga indah di sepanjang jalan."

Benar, ketika mereka naik ke bukit, si tempayan retak memperhatikan dan baru menyadari bahwa ada bunga-bunga indah di sepanjang sisi jalan dan itu membuatnya sedikit terhibur. Namun  pada akhir perjalanan, ia kembali merasa sedih karena separuh air yang dibawanya telah bocor dan kembali tempayan retak itu meminta maaf kepada si tukang air atas kegagalannya. Si tukang air berkata kepada tempayan itu, "Apakah kamu tidak memperhatikan adanya bunga-bunga di sepanjang jalan di sisimu? Tapi tidak ada bunga di sepanjang jalan di sisi tempayan lain yang tidak retak itu? Itu karena aku selalu menyadari akan cacatmu dan aku memanfaatkannya. Aku telah menanam benih-benih bunga di sepanjang jalan di sisimu dan setiap hari jika kita berjalan pulang dari mata air, kamu mengairi benih-benih itu. Selama dua tahun ini, aku telah dapat memetik bunga-bunga indah itu untuk dapat menghias meja majikan kita. Tanpa adanya kamu, majikan kita tidak akan dapat menghias rumahnya sindah sekarang."

Setiap orang meimiliki cacat dan kelemahan sendiri. Kita semua adalah tempayan retak, namun jika kita mau, Tuhan akan menggunakan kekurangan kita untuk maksud tertentu. Dimata Sang Pencipta yang bijaksana, tak ada yang terbuang percuma. Jangan takut akan kekuranganmu. Kenalilah kelemahanmu dan kamu dapat menjadi sarana keindahan Sang Pencipta.

Ketahuilah dalam kelemahan kita, kita menemukan kekuatan kita.

Time To Change

Berhasil mengatasi masalah akan mengantarkan kita pada posisi yang bagus untuk mengatasi masalah berikutnya. kesuksesan kita akan menjadi bekal yang sangat baik untuk mencapai kesuksesan-kesuksesan berikutnya.

Orang yang kaya menjadi lebih kaya bukan karena harta yang dimilikinya, namun karena arah yang benar dalam usaha dan kehidupannya; tindakan yang benar dalam langkah-langkahnya, sehingga kesuksesan itu akan muncul berulang-ulang.

Kalau dalam kehidupan, kita melihat yang kaya makin kaya, yang miskin makin miskin. Memang itu yang terjadi. Sekarang lihatlah kehidupan kita. Apakah kita makin kaya atau makin miskin? Jika kita makin miskin, maka segeralah berbalik arah. Kita pasti melakukan kesalahan yang mungkin tidak kita sadari. Jika kita tetap menjalani apa yang kita lakukan sekarang ini, maka kemungkinan kita akan semakin terpuruk. Namun jika kita merasa makin kaya, maka melangkahlah makin cepat. Berlarilah! Karena arah kita sudah benar.

Jika kita cenderung mengalami kemerosotan dalam taraf kehidupan, maka saatnya sekarang berbalik arah! Ubah arah kita karena itu tidak bisa ditawar-tawar lagi. Kita telah melakukan kesalahan!

Sekaranglah saatnya KITA berubah! Kemalasan kita ubah menjadi ketekunan. Kesombongan harus kita ubah menjadi keramahan. Kesederhanaan kita dalam berpikir harus kita ubah dengan kreativitas yang genius. Kelalaian kita harus kita ubah dengan kewaspadaan yang tajam. Waktu kita harus diisi penuh dengan aktivitas, detik demi detik. Pikiran negatif kita harus ubah dengan pikiran positif.

Apakah mudah? Jangan bertanya lagi! Begitu kita ingat maka lakukan perubahan itu, terus menerus, hingga kita tidak akan merasakan itu, dan kita sudah berbalik arah. Ya, sekaranglah saatnya kita banting setir!

Rasakan perubahan itu. Bila kehidupan kita sudah mulai membaik, maka semangat untuk melakukan lebih kencang, bergerak lebih cepat, berpikir lebih taktis dan lakukan terus hal-hal baik yang sudah membuat kehidupan kita menuju ke arah yang benar.

Ingat! Orang yang kaya semakin kaya, bukan karena dia memiliki harta lebih banyak, namun karena dia sudah berada diarah yang benar. Kesuksesan yang dia capai telah membuat efek domino untuk kesuksesan berikutnya!

Disadur dari Buku : Time To Change - Hari Subagya

Cara Membuat Variasi Kursor Mouse | Animasi, Kartun, Simbol, Smiley, dll

Cara Membuat Variasi Kursor Mouse | Animasi, Kartun, Simbol, Smiley, dll – Pernah melihat blog yang kursor mouse-nya gambar animasi atau simbol tertentu? Cara membuatnya gampang.

1. Buka http://www.cursors-4u.com
2. Pilih kategori (di sebelah kiri), misalnya ‘Comics’.
3. Muncul beberapa pilihan gambar, klik salah satu.
4. Muncul kode HTML. Copy atau tekan Ctrl C
5. Login ke blog
6. Klik ‘Design’, ‘Edit HTML’, centang ‘Expand Widget Templates’
7. Pastekan kode HTML tadi (no.4) di atas kode <body>
8. Simpan dan lihat hasilnya.

Rahasia si Tombol "Ctrl"

Bagi yang suka mengetik di program Microsoft Word, beberapa fungsi tombol shortcut (jalan pintas) tentu sudah dikuasai. Contohnya adalah tombol Ctrl yang jika ditekan bersamaan dengan tombol lainnya akan menghasilkan beberapa fungsi. Berikut adalah beberapa fungsi dari tombol Ctrl.

- Ctrl+A : Berfungsi untuk memblok keseluruhan teks.

- Ctrl+B : Berfungsi untuk menebalkan sebuah teks.

- Ctrl+C : Kedua tombol ini sering digunakan sebagai jalan pintas untuk mengopi sebuah teks.

- Ctrl+D : Melalui kedua tombol ini akan dapat dengan mudah membuka menu atau kotak dialog font.

- Ctrl+E : Kedua tombol ini memudahkan Anda ketika akan membuat sebuah teks menjadi rata tengah.

- Ctrl+F : Dengan menekan kedua tombol ini Anda dapat membuka menu atau kotak dialog Find and Replace bagian Find dengan mudah.

- Ctrl+G : Berfungsi sebagai jalan pintas menuju menu atau kotak dialog Find and Replace bagian Go To.

- Ctrl+H : Melalui kedua tombol ini Anda dapat dengan mudah masuk ke menu Find and Replace bagian Replace.

- Ctrl+I   : Berfungsi secara cepat mengubah teks yang diblok menjadi miring (italic).

- Ctrl+J   : Berfungsi mengubah teks yang diblok menjadi rata kanan-kiri (justify).

- Ctrl+K : Kedua tombol ini merupakan jalan pintas menuju menu atau kotak dialog Insert Hyperlink.

- Ctrl+L  : Kedua tombol ini berfungsi mengubah teks yang diblok menjadi rata kiri.

- Ctrl+M: Melalui kedua tombol ini, Anda bisa menggeser  First Line Indent dan Left Tab pada mistar dokumen.

- Ctrl+N : Jika Anda ingin membuka dokumen baru cukup menekan kedua tombol ini.

- Ctrl+O : Kedua tombol ini berfungsi untuk membuka menu atau kotak dialog Open.

- Ctrl+P : Cara mudah untuk membuka menu atau kotak dialog Print.

- Ctrl+Q : Kedua tombol ini berfungsi untuk menghilangkan nomor urut.

- Ctrl+R : Berfungsi untuk membuat teks menjadi rata kanan.

- Ctrl+S : Cara singkat untuk menyimpan dokumen.

- Ctrl+T : Kedua tombol ini berfungsi untuk menggeser Left Tab pada mistar dokumen.

- Ctrl+U : Cara cepat untuk membuat teks yang diblok menjadi bergaris bawah.

- Ctrl+V : Fungsi ini temannya Ctrl+C, karena berfungsi untuk menampilkan hasil teks yang sudah dikopi (paste)

- Ctrl+W: Berfungsi menyimpan data dan langsung menutup program Microsoft Office.

- Ctrl+X : Berfungsi menghapus teks yang sudah diblok.

- Ctrl+Y : Berfungsi untuk mengulang atau meneruskan kembali aktivitas yang telah dibatalkan (re do).

- Ctrl+Z : Berfungsi untuk membatalkan aktivitas terakhir (un do).